Średnia liczba kalorii spalonych podczas 1 godziny jazdy na sankach

Długie zimowe miesiące mogą zamienić nawet najbardziej aktywnych fizycznie ludzi w hibernujących domowników. Mimo chłodów możemy wyjść i cieszyć się świeżym powietrzem, a nawet poćwiczyć! Jazda na sankach to zabawne zajęcie, które pozwoli spalić część zimowych kalorii i pomoże zachować formę.

Przeciętny człowiek spala około 400 kalorii na godzinę jazdy na sankach. Liczba ta może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak intensywność aktywności fizycznej podczas sesji na sankach, a także płeć, masa i skład ciała.

Jeśli chcesz dokładniej oszacować liczbę kalorii, które możesz spalić podczas jazdy na sankach, istnieją różne strony internetowe ze specjalistycznymi kalkulatorami kalorii.

Jak uzyskać dokładniejsze oszacowanie spalonych kalorii?

Te kalkulatory często wymagają wprowadzenia swojej wagi, aktywności, którą będziesz wykonywać (w tym przypadku jazdy na sankach) i czasu, przez jaki planujesz wykonywać tę aktywność.

Po wprowadzeniu wszystkich tych zmiennych kalkulator zadziała magicznie i poda średnią liczbę kalorii, które możesz spalić.

Poniżej znajdziesz bardziej szczegółową tabelę, która pokazuje różne szacunki kalorii, które można spalić jeżdżąc na sankach przez godzinę. Ten wykres został stworzony przy użyciu internetowego kalkulatora kalorii, który można znaleźć na stronie o nazwie Ludzie Iskry.

Potencjalne kalorie spalone podczas jazdy na sankach

Waga w funtach) Spędzone minuty Oszacowanie spalonych kalorii
100 60 288
125 60 378
150 60 468
175 60 558
200 60 648
225 60 738

Zasadniczo, im jesteś większy, tym więcej kalorii możesz spalić podczas dobrej sesji na sankach. Dodatkowo, jeśli spędzisz więcej czasu na śniegu, spalisz jeszcze więcej kalorii.

To wyjaśnia, dlaczego jazda na sankach może sprawić, że będziesz tak głodny.

Jak jazda na sankach spala kalorie?

To niesamowite, jak przyjemne może być zjeżdżanie ze zjazdu pokrytym śniegiem i często tak dobrze się bawimy, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile faktycznie ćwiczymy.

Dla wielu głównym celem jazdy na sankach jest znalezienie największego i najbardziej intensywnego wzniesienia do zjazdu. Niewypowiedziane motto saneczkarzy brzmi: „im większa górka, tym więcej zabawy”, podczas gdy tak naprawdę powinno być, „im większa górka, tym więcej wysiłku trzeba wspiąć się na górę”.

Z tego właśnie powodu sanki są świetnym ćwiczeniem aerobowym i mogą przyspieszyć nasze tętno, co z kolei pomaga nam spalać kalorie.

Nawet początkowy strach przed zejściem ze wzgórza może sprawić, że nasze serca będą bić szybciej, a kiedy w końcu zdecydujemy się zjechać, nasze serca biją szybciej od przypływu adrenaliny.

Ześlizgiwanie się w dół wzgórza to tylko jedna część równania spalania kalorii, a chodzenie z powrotem pod górę – drugą. W rzeczywistości chodzenie pod górę po zjechaniu na sankach stanowi większość ćwiczeń, które wykonujemy na sankach.

Powody, dla których jazda na sankach spala tyle kalorii

Jazda na sankach to tak zdrowa aktywność, która pomaga nam prowadzić zdrowszy i bardziej aktywny tryb życia zimą. Pozwala nam nie tylko na dobrą zabawę podczas ćwiczeń, ale także na spalanie kalorii podczas ich wykonywania.

Oprócz rzeczywistej aktywności fizycznej związanej z jazdą na sankach istnieje wiele innych czynników, które pomagają nam spalać kalorie. Poniżej znajdują się trzy czynniki, które wyjaśniają, dlaczego podczas jazdy na sankach spalamy tyle kalorii.

1. Chodzenie po śniegu jest dużo trudniejsze niż chodzenie po twardym podłożu

Wędrówka z powrotem pod górę na sankach może być dość męczącą czynnością. Powodem tego jest dodatkowy opór, który dodaje śnieg.

Wspinanie się na pokryte śniegiem wzgórze można porównać do chodzenia po piasku na plaży lub wydmach. Ten dodatkowy opór powoduje, że nasze ciała zużywają o wiele więcej energii, aby wspiąć się na wzgórze, niż normalnie.

Dodatkowo, im głębszy śnieg, tym trudniej jest wejść, co powoduje, że nasze ciała spalają więcej kalorii.

Ponieważ wspinasz się po stromym zboczu, naprawdę musisz włożyć dużo wysiłku we wspinaczkę

2. Dodatkowa waga ubrań zimowych

Oprócz dodatkowej odporności na śnieg, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę dodatkową wagę i odporność ciężkich zimowych ubrań, które nosimy podczas jazdy na sankach.

Ubrania, które nosimy, utrzymują nas w cieple, ale jednocześnie znacznie obciążają nasze ciała, dzięki czemu pracujemy ciężej podczas wykonywania czynności fizycznych, takich jak jazda na sankach.

Ubrania zimowe mogą również powodować większe pocenie się podczas forsownych czynności, które wspomagają spalanie kalorii, a nawet utratę wagi.

Po prostu przebywanie w zimnym otoczeniu powoduje, że nasze ciała spalają więcej kalorii niż normalnie. Twoje ciało musi zużywać więcej energii, aby się ogrzać, dlatego spala więcej kalorii, próbując utrzymać nas w cieple, niż w bardziej komfortowym klimacie.

3. Jazda na sankach wzmacnia mięśnie

Jazda na sankach to nie tylko forma ćwiczeń cardio. Może również pomóc nam wzmocnić nasze mięśnie. Możesz nawet zauważyć, że jesteś trochę obolały po długim dniu spędzonym na sankach, co jest całkowicie normalne.

Jazda na sankach spala kalorie, ponieważ wykorzystujemy nasze pośladki i mięśnie nóg, aby wspinać się z powrotem po ośnieżonych wzgórzach, z których zjeżdżamy na sankach. Powtarzające się czynności, takie jak te, spalają dużo kalorii.

Siła górnej części ciała jest również zwiększona, gdy używamy mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców do sterowania, gdy schodzimy ze wzgórza oraz gdy ciągniemy lub przenosimy nasze sanki z powrotem pod górę.

Sposoby maksymalizacji liczby kalorii spalanych podczas jazdy na sankach

Jak wspomniano wcześniej, 400 kalorii to w zasadzie szacunkowa ilość kalorii, które spalamy podczas godziny jazdy na sankach. Ta liczba zdecydowanie nie jest minimalną ani maksymalną ilością kalorii, które możemy spalić.

Jeśli chcesz podnieść poprzeczkę w skali spalania kalorii, wypróbuj kilka z tych pomysłów. Buduj skoki

Buduj skoki

Budowanie skoków to ciężka praca! Wymaga odgarniania i przenoszenia śniegu z jednego obszaru do drugiego i może absolutnie podnieść tętno i zbudować trochę mięśni.

Co więcej, zbudowanie skoku sprawi, że sanki będą o wiele bardziej epickie.

Wybierz strome wzgórze

Wybór bardziej stromego wzgórza nie tylko zwiększa prędkość, z jaką lecisz w dół, ale także wymaga od nas dużo więcej pracy, aby wspiąć się z powrotem.

Jak wspomniałem wcześniej, „im większa skocznia, tym więcej wysiłku trzeba wspiąć się na górę”.

Zaproponuj przewiezienie dla nich czyjegoś sań na wzgórze

Może nie wydawać się to dużym wysiłkiem, ale ciągnięcie sań pod górę wymaga nieco więcej siły i mocy, więc spala więcej kalorii.

Ta metoda nie tylko sprawi, że będziesz więcej przyjaciół, ale także pomoże ci spalić więcej kalorii, gdy będziesz woził ze sobą większy ciężar na wzgórze.

Kalorie na sankach w porównaniu do innych zimowych aktywności

Jazda na sankach to tylko jedna z nielicznych zimowych aktywności, które pozwalają zachować formę. Nie mogę powiedzieć, ile razy jeździłem na sankach i rozpoczynałem zaimprowizowaną bitwę na śnieżki lub później ulepiłem bałwana.

Poniżej znajduje się lista innych aktywności na śniegu i potencjalna ilość, jaką można spalić wykonując je.

  • Narciarstwo biegowe: 340 kalorii co 30 minut
  • Narciarstwo zjazdowe: 340 kalorii co 30 minut
  • Łyżwiarstwo: 240 kalorii co 30 minut
  • Rakiety śnieżne: 270 kalorii co 30 minut

Uwaga: informacje użyte na tej liście zostały zaczerpnięte ze strony o nazwie Sojusz i opiera się na danych dla osób ważących 150 funtów.

Wiele z tych czynności spala jeszcze więcej kalorii niż jazda na sankach!

Te inne „zabawy na śniegu” są również dobre do spalania kalorii. Po raz kolejny wszystko zależy od rodzaju wykonywanej przez Ciebie aktywności i tego, jak wyczerpująca jest ta aktywność. Co zaskakujące, zabawa na śniegu może spalić około 400-800 kalorii.

Tubing to kolejna czynność, która zasadniczo jest taka sama jak jazda na sankach. Oferuje wspaniałe możliwości treningu cardio podczas chodzenia w górę i w dół z napompowaną dętką. Szacuje się, że co 30 minut używania rurki spalasz nawet 200-300 kalorii. To około 400-600 kalorii na godzinę!

Co zaskakujące, budowanie bałwana spala aż 142 kalorie na każde 30 minut, które poświęcisz na to. Kto by pomyślał, że zwijanie różnych śnieżek i dobieranie różnych akcesoriów dla bałwana może być tak zdrowe?

Inne ulubione na zimę, takie jak robienie śnieżnych aniołów i rozpoczynanie bitew na śnieżki, również spalają kalorie.

Szacuje się, że spalasz 107 kalorii, spędzając 30 minut na tworzeniu śnieżnych aniołów i aż 160 kalorii z śnieżek na innych przez 30 minut.

Jazda na sankach to niesamowita aktywność, a podczas tej samej wycieczki możesz skorzystać z innych zabawnych zajęć na śniegu, które również poprawią Twoje zdrowie.