Jak przygotować się do wędrówki?

Piesze wędrówki to świetna aktywność, w którą każdy może się zaangażować. Na całym świecie istnieją szlaki, od łatwych spacerów na łonie natury po intensywne całodniowe wspinaczki. Musisz jednak odpowiednio przygotować się do każdej wyprawy i upewnić się, że masz odpowiednie zapasy i poziom wytrzymałości.

Powinieneś trenować przez około 8 tygodni przed podjęciem trudnej wędrówki. Skoncentruj się na wzmacnianiu głównych grup mięśni, budowaniu wytrzymałości i poprawie równowagi. Rozciągnij się i dobrze nawodnij przed każdą wędrówką i upewnij się, że masz ze sobą całą żywność, wodę i sprzęt ochronny, którego potrzebujesz.

Istnieje kilka podwyżek, które początkujący mogą zrobić bez treningu lub bez treningu, ale zawsze powinieneś wybierać podwyżki dostosowane do twojego poziomu. Jeśli chcesz podjąć trudniejsze wędrówki, upewnij się, że jesteś odpowiednio przygotowany! Zbudowanie dobrego programu ćwiczeń i zabranie odpowiedniego sprzętu zapewni Ci sukces.

Wytrzymałość budynku

Chociaż możesz chcieć, nie powinieneś spontanicznie wybierać trudnej, całodniowej wędrówki, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Nawet jeśli przejedziesz całą podróż, przez długi czas będziesz obolały i nieszczęśliwy, a ogólne wrażenia prawdopodobnie nie będą wspaniałe.

Dlatego zanim podejmiesz trudne wędrówki, ważne jest, aby zadbać o kondycję swojego ciała. Generalnie możesz przygotować swoje ciało do wędrówki w ciągu 8 tygodni. Ten okres czasu daje Ci czas na budowanie mięśni i poprawę wytrzymałości, bez nadmiernego zmęczenia.

W pierwszych 6 tygodniach treningu spróbuj połączyć trening siłowy, sesje cardio i dni odpoczynku. Dobre ćwiczenia trekkingowe obejmują przysiady z wyskokiem, ćwiczenia wspinania się/wspinania, bieganie, pływanie i jazdę na rowerze. Pomocne mogą być również mniejsze wędrówki w okresie treningowym, ale nie przesadzaj! Zachowaj większość wędrówek treningowych w ciągu 1-2 godzin. Upewnij się, że odpowiednio się rozciągasz przed każdym treningiem.

Gdy wędrówka się zbliży, wykorzystaj ostatnie 2 tygodnie treningu na bardziej intensywne treningi. W tym momencie małe wędrówki powinny stać się regularną częścią twojego treningu. Staraj się robić małe wędrówki 3 razy w tygodniu, z plecakiem, którego będziesz używać do rzeczy.

W ciągu ostatnich kilku dni przed wędrówką zrób sobie przerwę, aby pozwolić ciału odpocząć, zregenerować się i przygotować na wielki krok. Pij dużo wody i po prostu uspokój się!

Możesz również śledzić poniższy film, aby uzyskać dobre ćwiczenia rozciągające i techniki budowania równowagi. Na każdym poziomie jest coś, więc możesz dostosować te wskazówki treningowe do swojego poziomu.

Przygotowania przed wędrówką

Kiedy nadejdzie dzień, powinieneś czuć się całkiem pewnie, że będziesz w stanie poradzić sobie z trudną wędrówką! Jednak tuż przed wyruszeniem na wędrówkę będziesz musiał przygotować się.

Rozciąga się

Rozciąganie powinno być częścią Twojej rutyny już w okresie przed treningiem. Rozciąganie poprawia przepływ krwi, zapobiega skurczom i może poprawić równowagę i oddychanie. Wymachy nogami, rozciąganie łydek i wypady to dobre sposoby na zwiększenie elastyczności przed wyruszeniem na szlak.

Uwodnienie

Na każdą wędrówkę należy zabrać ze sobą dużo wody, ale możesz mieć przewagę, jeśli na początku jesteś dobrze nawodniony. Powinieneś spróbować wypić 3-4 szklanki wody przed rozpoczęciem wędrówki. Możesz także pić sok, kawę, mleko lub inne napoje, jeśli chcesz dodać trochę smaku. Tak długo, jak w twoim systemie jest dużo płynów, będziesz w dobrej formie na podróż.

Nie należy jednak spuszczać wszystkiego na raz, ponieważ utrudnia to twojemu organizmowi wchłonięcie tego, a to tylko sprawi, że szybciej zjedziesz na pitstop. Pij napoje po jednej filiżance na raz, z 15-30 minutową przerwą między każdą filiżanką. Jeśli musisz trochę pojeździć, aby dotrzeć do punktu wyjścia, może to być dobry moment na uzupełnienie drinków.

Niezbędne rzeczy do wniesienia

Przygotowanie ciała jest dobre i dobre, ale to dopiero pierwsza część udanej wędrówki. Musisz również upewnić się, że masz ze sobą odpowiednie zapasy na podróż, w przeciwnym razie możesz być głodny, odwodniony lub ranny. Prawidłowo załadowany plecak to najlepszy przyjaciel wszystkich wędrowców!

Woda

Woda jest absolutną koniecznością dla wędrowców. Nawet jeśli przyniesiesz wszystko inne z tej listy, nie możesz odbyć udanej wędrówki bez wody. Upewnij się, że masz dużo i weź pod uwagę pogodę i długość wędrówki. Dobrą zasadą jest przynoszenie 2 szklanek wody na każdą godzinę, którą planujesz wędrować.

Jeśli nie chcesz, aby w twoim plecaku wirowały butelki z wodą, zawsze możesz zabrać ze sobą camelbacka! Ułatwia to nawodnienie organizmu podczas chodzenia.

Żywność

Jedzenie to kolejna ważna część twojego sprzętu. Podczas wędrówki spalisz dużo kalorii, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest szczególnie gorąco lub zimno. Poza tym zawsze miło jest coś przekąsić podczas przerw!

Wybierając pokarm szlakowy, powinieneś szukać pokarmów bogatych w węglowodany, cukier, białko i zdrowe tłuszcze. Te opcje dają zarówno natychmiastową, jak i długotrwałą energię, a dodatkowo fajnie jest mieć coś do przegryzienia.

Suszone owoce, batony energetyczne, suszone mięso suszone, mieszanka szlakowa, granola, krakersy i ciemna czekolada to świetny wybór na szlak. Nie bój się też dodać kilku grzesznych przyjemności, jeśli sprawią, że wędrówka będzie przyjemniejsza.

Apteczka

Apteczka może wydawać się niepotrzebna, ale nigdy nie wiadomo, co może się wydarzyć na szlaku. Zdecydowanie lepiej przywieźć i nie potrzebować, niż potrzebować i nie mieć. Istnieją małe apteczki, które są również stworzone specjalnie dla turystów pieszych, więc nie musisz koniecznie wychodzić i kupować każdego pojedynczego elementu. Ten Model zatwierdzony przez FDA to dobre miejsce na rozpoczęcie.

Apteczka każdego turysty powinna zawierać:

  • Pinceta
  • Nożyczki chirurgiczne
  • Leki przeciwbólowe
  • Suplementy elektrolitowe
  • Leki zobojętniające i przeciwbiegunkowe
  • Medycyna alergiczna
  • Rękawiczki jednorazowe
  • Termometr
  • Bandaże
  • Środek dezynfekujący
  • Aloes
  • Krem z antybiotykiem
  • Zabiegi na owady
  • Moleskin
  • Poradnik leczenia w nagłych wypadkach

Różnorodny

Plecak wędrowca może się dość szybko zapełnić, ale jest też kilka innych drobiazgów, które warto zabrać ze sobą na każdą wędrówkę. Możesz nie potrzebować wszystkich poniższych elementów, ale z pewnością pomogą Ci przygotować się na nieprzewidziane okoliczności i przyjemniejszą wędrówkę. Przynieść ze sobą:

  • Scyzoryk/multitool
  • Koc termiczny
  • Latarka (z dodatkowymi bateriami)
  • Para suchych skarpet
  • Aparat/telefon
  • Mały przenośny głośnik
  • Aktualna mapa okolicy
  • Kompas
  • Spray na owady
  • Krem do opalania
  • Dobra czapka
  • Okulary słoneczne
  • Filtr do wody
  • Papier toaletowy/chusteczki higieniczne
  • Ponczo przeciwdeszczowe

Końcowe przemyślenia

Każdy może zacząć wędrować i jest to fantastyczna aktywność dla osób o dowolnym poziomie umiejętności. Musisz jednak upewnić się, że jesteś przygotowany na to doświadczenie, więc odpowiednie przygotowanie jest kluczowe. Jeśli poświęcisz czas na trening swojego ciała i budowanie wytrzymałości, będziesz miał znacznie lepsze wrażenia. Dopóki podejmiesz odpowiednie kroki przygotowawcze i przyniesiesz odpowiednie zapasy, będziesz gotowy na trudniejsze wędrówki, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

powiązana zawartość

Jeśli nudzisz się podczas wędrówek i wycieczek z plecakiem, możesz dodać trochę rozrywki, słuchając muzyki/podcastów, grając w gry na szlaku, ustalając osobiste wyzwania i zbierając przedmioty na szlaku. Samotne podróżowanie może być nudne, więc znajdź znajomego lub grupę, która pojedzie z tobą.

Wędrówki to jeden z moich ulubionych sposobów na zaczerpnięcie świeżego powietrza i poznanie nowego obszaru! Jednak nie zawsze jest to łatwe hobby i istnieje pewne ryzyko, na które każdy turysta musi się przygotować. Niektóre zagrożenia są poza naszą kontrolą, takie jak zła pogoda lub dzikie zwierzęta blokujące szlak. Ale są też inne błędy, których łatwo uniknąć, jeśli podejmiesz właściwe kroki!

Źródła: