Jak jeść zdrowo i zachować formę do wędrówek?

Kiedy ktoś każe ci przygotować się do pieszej wycieczki, o czym myślisz najpierw? Zwykle jest to sprzęt — plecak, latarka, kompas, dobre buty, manierka, kijki do chodzenia i kilka innych przedmiotów, których możesz potrzebować, aby ułatwić sobie wędrówkę.

Chociaż są to wszystkie ważne przedmioty do noszenia, jest jedna rzecz, o której ludzie zapominają o tym — twoja sprawność fizyczna. Bardziej niż cokolwiek innego, jest to kluczowy czynnik decydujący o tym, jak dużo zabawy będziesz mieć podczas wędrówki i czy uda ci się dotrzeć na szczyt dowolnego miejsca, które zdecydujesz się odwiedzić.

Z pewnością nie musisz być zawodowym sportowcem, aby wspiąć się na górę, ale aby bezpiecznie i łatwo wykonać to zadanie, wymagany jest pewien poziom sprawności.

Jedz zdrowo i bądź w formie na piesze wycieczki

Źródło obrazu: Unsplash

Skoro tu jesteś, zakładamy, że chcesz wybrać się na wycieczkę po pagórkowatym terenie i chcesz wiedzieć, jak odpowiednio się do niej przygotować. Jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Jeśli potrzebujesz kilku przydatnych wskazówek i wskazówek, jak zadbać o formę do wędrówek, po prostu czytaj dalej.

Ogranicz niezdrowe jedzenie i słodycze

Ogranicz niezdrowe jedzenie i słodycze

Źródło obrazu: Unsplash

Niezdrowe jedzenie zapewnia krótkotrwałą przyjemność i długotrwałe szkody, jeśli jesz często. Prawie wszystkie niezdrowe jedzenie ma mnóstwo kalorii i prawie nie ma wartości odżywczych. Nie dostaniesz żadnych przydatnych witamin i składników odżywczych, które mogą wzmocnić twoje ciało, i będziesz miał trudności z utrzymaniem sytości. Ten rodzaj jedzenia ma tendencję do szybkiego spalania się w organizmie, pozostawiając cię głodnym już po godzinie lub dwóch po spożyciu.

To może być trudne, ale daj odpocząć pizzy, hamburgerom, ciastkom, ciastkom i tym podobnym potrawom.

Jedz więcej pożywnego jedzenia

Jedz więcej pożywnego jedzenia

Źródło obrazu: Unsplash

Jeśli zamierzasz budować siłę i mięśnie, potrzebujesz odpowiedniego odżywiania. Nie ma wielkiej filozofii zdrowego odżywiania: wprowadź więcej warzyw i owoców do swojej diety i zmniejsz spożycie kalorii, jeśli masz nadwagę.

Ponieważ będziesz ćwiczyć, ważne jest również spożywanie wystarczającej ilości białka. Jeśli chcesz wyglądać na stonowanej i zbudować trochę siły, twoje ciało potrzebuje białka – w zasadzie to jest to, czego używa do budowy mięśni. Zwiększ spożycie, jeśli chcesz szybszych postępów i większych korzyści z treningu. Właściwie zrobienie sobie potreningowego shake’a z białko serwatkowe w proszku to idealna niskokaloryczna przekąska, ponieważ jest naprawdę łatwa do wykonania i uzupełni energię po ćwiczeniach.

Czytać  Czy warto wybrać się na wycieczki integracyjne?

Inne dobre źródła białka to mięso drobiowe, ryby, jajka, orzechy, tofu i fasola. Chociaż czerwone mięso zawiera również dużo białka, jest na ogół wyjątkowo wysokokaloryczne i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Nie musisz całkowicie przestać jeść czerwonego mięsa, ale dobrym pomysłem może być niewielkie ograniczenie spożycia.

Zwróć uwagę na to, co jesz przed i po wędrówce

Zwróć uwagę na to, co jesz przed i po wędrówce

Źródło obrazu: Unsplash

To, co jesz w dniu wycieczki, będzie trochę inne niż to, co jesz co drugi dzień. Ponieważ wędrówka może być bardzo obciążająca fizycznie, będziesz potrzebować dodatkowej energii i powinieneś starannie wybierać jedzenie.

Upewnij się, że jesz obfite śniadanie pełne zdrowych węglowodanów. Dobrymi opcjami są na przykład płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, jagody, pomarańcze, banany, słodkie ziemniaki i ciecierzyca. Chcesz też przynieść dużo zdrowych przekąsek: owoce, orzechy i domowe batony energetyczne.

Unikaj pokarmów wysokotłuszczowych podczas wędrówki, ponieważ ich trawienie może zająć dużo czasu i mogą powodować uczucie ciężkości w żołądku, które będzie nieprzyjemne podczas wysiłku.

Idź pierwszy

Idź pierwszy

Źródło obrazu: Unsplash

Jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ruchu, pierwszym krokiem jest rozluźnienie uśpionych mięśni i przyzwyczajenie się do chodzenia. Poważnie, jeśli myślisz, że zamieniłeś się w kanapowego ziemniaka i jesteś przyzwyczajony do siedzenia w domu przez większość czasu, nie wskakuj od razu do intensywnych ćwiczeń, takich jak wędrówki.

Twoje ciało musi przyzwyczaić się do aktywności fizycznej, a najlepszym sposobem na jej ułatwienie jest chodzenie. Zacznij od 30-minutowych spacerów każdego dnia, a następnie w miarę upływu dni organizuj dłuższe spacery. Chcesz mieć możliwość przejścia co najmniej 10 kilometrów dziennie, zanim zdecydujesz się na prawdziwą wycieczkę pieszą.

Rozpocznij trening w domu

Rozpocznij trening w domu

Źródło obrazu: Unsplash

Kiedy już przyzwyczaisz się do ruchu, nadszedł czas, aby wprowadzić ćwiczenia również do codziennej rutyny. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka ćwiczeń, z których turyści mogą bardzo skorzystać: wypady, przysiadyloki ścięgna podkolanowego i wszystko inne, co działa na twoje nogi.

Czytać  Jak unikać węży podczas wędrówek

Oczywiście nogi nie są jedyną rzeczą, na którą należy zwracać uwagę – powinieneś także budować swoją siłę rdzenia. Wykonuj ćwiczenia takie jak deski, brzuszki, unoszenie nóg i kopnięcia z trzepotaniem. Aby uniknąć kontuzji, zacznij od czegoś lekkiego. Na przykład, zrób 10 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń, a kiedy skończysz, zrób sobie dwuminutową przerwę i wykonaj kolejne powtórzenie.

Nie musisz chodzić na siłownię, aby dobrze poćwiczyć, i nie musisz kupować żadnego sprzętu, jeśli nie chcesz. Jest dużo zasoby treningowe online na każdym poziomie sprawności, więc możesz zacząć powoli i każdego dnia trochę nabierać siły.

Jeśli chcesz zainwestować w sprzęt, zdobądź podstawową matę i kilka hantli. To w zupełności wystarczy na początek.

Włącz ćwiczenia cardio do swojej rutyny

Włącz ćwiczenia cardio do swojej rutyny

Źródło obrazu: Unsplash

Oprócz wagi ciała i innych rodzajów treningu siłowego, cardio odgrywa również ważną rolę w pomaganiu w uzyskaniu formy. Jeśli nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni, piesze wędrówki mogą niesamowicie obciążać nasze serca, ale jednym ze sposobów, w jaki możemy się do nich przygotować, jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych kilka razy w tygodniu.

Bieganie i jazda na rowerze to oczywiste wybory do treningu cardio, ale nie są jedynymi. Możesz także wykonywać ćwiczenia cardio w domu, nawet jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu z sąsiadami, którzy mają tendencję do narzekania, gdy jest za dużo hałasu. Aby to zadziałało, po prostu wybierz trening cardio o niskim wpływie. Nie martw się, nadal możesz się dobrze pocić, nawet jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia o niewielkim wysiłku. Mogą być równie skuteczne i są idealne dla osób, które mają problemy ze stawami.

Przynieś kijki trekkingowe

Przynieś kijki trekkingowe

Źródło obrazu: Unsplash

Kijki trekkingowe są bardzo pomocne nawet dla najbardziej doświadczonych wędrowców i mogą być prawdziwym ratunkiem, jeśli nadal jesteś w tym nowy i łatwo się męczysz. Kijki trekkingowe pomogą również zachować bezpieczeństwo stawów, więc zdecydowanie miej pod ręką parę, jeśli regularnie borykasz się z bólami kolan lub pleców.

Czytać  Czy plecaki turystyczne są dozwolone?

Wybierz odpowiednie obuwie

Wybierz odpowiednie obuwie

Źródło obrazu: Unsplash

Nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś wysportowany, prawda jest taka, że ​​bez odpowiednich butów turystycznych nie zajdziesz daleko. Podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej bez odpowiedniego obuwia jest niebezpieczne, podobnie jak piesze wędrówki. Kup parę solidnych butów trekkingowych na swoją rzeczywistą podróż, a wcześniej upewnij się, że zawsze ćwiczysz w wysokiej jakości tenisówkach. W ten sposób zachowasz postawę, zapobiegniesz kontuzjom i zwiększysz efektywność swoich treningów.

Aby to zakończyć

W końcu wszystko sprowadza się do odpowiedniego odżywiania, regularnych ćwiczeń i odpowiedniego sprzętu. Jeśli dobrze się odżywiasz, ćwicz co najmniej 150 minut każdego tygodnia i rób to konsekwentnie, będziesz gotowy do wspinania się na każdy rodzaj wzgórza lub góry. Jak najszybciej zacznij pracować nad swoją dietą i ćwiczyć, a wkrótce zobaczysz korzyści.

Biografia autora:

Napisz do nas
WSPÓŁCZYNNIK: Sophia Smith

Sophia Smith jest blogerką lifestylową, projektantką grafiki i entuzjastką podróży. Pasjonuje się ekologią i ekologią, zrównoważoną modą, ekologicznym pięknem i świadomym biznesem. Inne hobby Sophii koncentrują się wokół jej miłości do jogi, rytuałów wellness i życia w równowadze z naturą. Uwielbia dzielić się znaczącymi treściami, które inspirują ludzi i poruszają różne tematy, od produktów ekologicznych i zrównoważonego rozwoju po samoopiekę i zdrowie psychiczne.

Sophia przyczyniła się do wielu publikacji, w tym Eco Warrior Princess, Naughty Nutrition, Herbs Mother Earth Living, Yoga Trade, Sivana Spirit, Bonvita Style, Carousel i Cause Artist.

Możesz dowiedzieć się więcej o jej pisaniu, śledząc ją dalej Świergot (@zofia_bri)