Akıllı telefon kullanmak günümüzde hayatımızın bir parçası. Bugünlerde neredeyse her şey için akıllı telefonumuzu kullanıyoruz. Ancak hiç şüphe yok ki, boş zamanımızı değerlendirmenin başka yollarını düşünmeden Facebook ve Instagram’daki sınırsız haber akışında gezinme alışkanlığımız var. Bu aslında hepimizin uğraştığı bir tür bağımlılık. Akıllı telefonların aşırı kullanımı, akıl sağlığınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahiptir ve aynı şey üretkenliğimiz üzerinde de kimsenin istemediği çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Neyse ki, akıllı telefon bağımlılığınızdan kurtulmak istiyorsanız bunu yapmanın birkaç yolu var.
Akıllı telefon bağımlılığının türüne bağlı olarak, bununla baş etmenin birkaç yolu vardır. Çoğu insan temelde haber akışında gezinmeye, biraz önce söylediğim gibi, bazı oyunlar oynamaya veya sadece sosyal medyayı görmezden gelmek veya yararlı bir şeyler yapmak istedikleri için akıllı telefonda hiçbir şey yapmamaya bağımlıdır. Bu yüzden akıllı telefon bağımlılığından kurtulmak çok faydalıdır ve bugün akıllı telefon bağımlılığıyla başa çıkmanın ve ondan kurtulmanın bazı etkili yollarından bahsedeceğim. Akıllı telefon bağımlılığı, başka herhangi bir şeye bağımlılık kadar kötüdür, bu yüzden şüpheyle alınmamalıdır.
O halde daha fazla gecikmeden akıllı telefon bağımlılığından kurtulmanın farklı yollarına başlayalım.
Bildirimleri kapat
Günümüzde çoğu mobil uygulama sizi sürekli olarak yenilikler hakkında bilgilendiriyor. Bu bildirimler akılda kalıcı başlıklarla gelir, böylece telefonu elinize alır, kilidini açar ve bildirimin içeriğini görüntülersiniz. Bu nedenle, tam konsantrasyonla çalışmaya devam etmek istiyorsanız, sık bildirimler sonunda dikkatinizi dağıtacak ve her zaman bildirimin içeriğini açıp işe geri dönmeden önce birkaç dakika akıllı telefonu kullanmaya devam etmek isteyeceksiniz.
Bu gereksiz bildirimler sizi telefonunuza yapıştırır ve sonunda akıllı telefonunuza bağımlı olmanızı sağlar. Tüm uygulamalardan gelen tüm bildirimler işe yaramaz demiyorum ama akıllı telefonunuza gelen bildirimlerin çoğu daha sonra inceleyebileceğiniz tanıtım faaliyetleri içindir. Size hem faydalı hem de gereksiz bildirimler veren belirli uygulamalarınız varsa, Android 9.0 Pie’den beri Android’de bulunan Bildirim Paketi özelliğini kullanabilirsiniz. etkinleştirilmesi ‘Rahatsız etmeyin’ modu, ihtiyacınız olmadığında bildirimleri uzak tutmanın da harika bir yoludur. Gereksiz uygulamaları da kaldırmalısınız, çünkü bu uygulamalar sizi pek ihtiyaç duymayacağınız şeyler hakkında bilgilendirmeye devam eder.
Sosyal ağ uygulamalarını kaldırın
Facebook veya Instagram’da haber akışında gezinme alışkanlığınız varsa, tüm bu sosyal ağ uygulamalarını ve mesajlaşma uygulamalarını da silin. Sizden yalnızca mobil platform için olan WhatsApp’ı veya diğer mesajlaşma uygulamalarını kaldırmanızı istemiyorum ve bunları kaldırmak hizmetleri işe yaramaz hale getirir, ancak Facebook’u kaldırırsanız, Facebook Messenger’ı kullanmaya devam edebilirsiniz. Resmi Facebook uygulamalarını kullandığınızda deneyim harikadır, bu nedenle Facebook’u veya diğer sosyal ağları normalden daha fazla kullanırsınız.
Konfor alanımızı terk etmek istemiyoruz, bu yüzden sosyal ağ uygulamalarını kullanmak bizi akıllı telefonlarımıza daha çok çekiyor. Web sitelerine erişmek için Google Chrome veya diğer web tarayıcılarını kullanabileceğiniz için Facebook, Facebook Messenger ve diğer uygulamaları kaldırın; deneyim eskisi kadar iyi olmayacaktır. Günün sonunda akıllı telefon kullanımınızı ve akıllı telefon bağımlılığınızı doğrudan etkileyebilecek olan sosyal ağ sitelerini normalden daha az kullanmaya başlayacaksınız. Ayrıca, Instagram’da veya mobil cihazlar için diğer popüler sosyal ağ web sitelerinde yapacak yararlı bir işiniz yoksa, bu uygulamaları silin çünkü gereksiz olanları tutmak, akıllı telefon bağımlılığınızı daha da artırır.
Akıllı telefonunuzdaki oynatma süresini azaltın
Akıllı telefonlarında oyun oynamayı seven birçok insan var ve hiç şüphe yok ki akıllı telefon oyunları bugünlerde gerçek bir şey. Bugünlerde akıllı telefonlarda bulunan bir dizi popüler oyun var ve akıllı telefonlarda yoğun oyun oynama, sonunda sizi akıllı telefona daha fazla bağımlı hale getiriyor. Akıllı telefonlarınızda PUBG veya diğer bağımlılık yapan oyunlar gibi bazı bağımlılık yapan oyunlar oynamaya başlarsanız, akıllı telefon oyunlarından vazgeçmenin tam zamanı.
Akıllı telefon oyunlarını bırakmak çok kolay değildir ve akıllı telefon oyunları oynayarak geçirdiğiniz saatleri azaltmak için yapabileceğiniz şey, bu oyunları oynadıktan sonra silmektir. Bir oyun oynamak istiyorsanız akıllı telefonunuzda oynayabilir ve oyunu tamamladıktan sonra o oyunu akıllı telefonunuzdan silebilirsiniz. Yani oyunu oynamak istiyorsanız, oynamaya başlamadan önce indirmeniz gerekir. Bu, sonunda sizi ilk birkaç gün hüsrana uğratacak ve oyununuzu oynamanın ilk yatırımı arttıkça, akıllı telefonunuzda oyun oynamayı bırakmaya başlayacaksınız ve bu da sonunda akıllı telefonunuzu normalden daha az kullanmanızla sonuçlanacak. Akıllı telefon oyunları, birçok kullanıcı için gerçek bir sorundur. Akıllı telefon oyun bağımlılığından kurtulmanın sayısız yolundan da başka bir hikayede bahsedeceğim.
Uyumadan önce akıllı telefonunuzun kullanımını sınırlayın
Çoğumuzun uyumadan önce akıllı telefon kullanma alışkanlığı vardır. Uyku döngümüzü bozduğu için yatmadan önce akıllı telefon kullanmak kesinlikle önerilmez. Ayrıca araştırmalar, geceleri akıllı telefon kullanımının bizi akıllı telefonlarımıza daha fazla bağımlı hale getiren ve uykusuzluk çeken ana suçlulardan biri olduğunu da göstermiştir. İnsanların yatağa girerken dinlenme zamanı olduğu için akıllı telefonu kullanmayı konfor alanının bir parçası olarak görüyoruz ve sonunda akıllı telefonu her zamankinden daha fazla kullanıyoruz.
Geceleri akıllı telefon kullanımını bırakmak o kadar kolay olmayabilir, ancak geceleri akıllı telefon kullanımını sınırlamak için bazı adımlar atabilirsiniz ve atıyorsunuz. kullanabilirsiniz ‘Sakin ol’ modunun bir parçası olan Android cihazlarda kullanılabilir. “Dijital Refah” akıllı telefonların kullanımını sınırlamak için Google tarafından. Ayrıca geceleri Wi-Fi ve mobil verileri kapatabilirsiniz, böylece bildirim almaya devam etmezsiniz ve bu bildirimlere yanıt vermeye devam etmek için bütün gece uyanık kalmanız gerekir. Geceleri akıllı telefon kullanımından vazgeçmek o kadar kolay olmayabilir, ancak bunu bir kez yapabildiğinizde, akıllı telefon bağımlılığını bırakma konusunda uzun bir yol kat etmiş olursunuz. Ayrıca hızlı bir şekilde uykuya dalmak için kitap okuyabilir, podcast dinleyebilir veya yatıştırıcı sesler çalabilirsiniz.
Bir dijital sağlık uygulaması kullanın
Google, stok Android cihazlarda kendi Dijital Refah özelliğine sahiptir. Ancak farklı bir cihaz kullanıyorsanız, en çok hangi uygulamaları kullandığınızı takip etmek için daha işlevsel bir dijital sağlık uygulaması da indirebilirsiniz. Bu şekilde, suçlu uygulamayı anlayabilir veya bulabilir ve akıllı telefon kullanımınızı azaltmak için söz konusu uygulamanın kullanımına bir sınır koyabilirsiniz. Google’ın Dijital Denge uygulaması, söz konusu uygulamaya ayrılan süre geçtikten sonra uygulamayı otomatik olarak kapatır.
Söz konusu uygulamayı ne kadar süredir kullandığınıza dair bilgi almanıza yardımcı olmak için küçük bir zamanlayıcı gösteren bu özel dijital sağlık uygulamasını da kullanabilirsiniz. Bazı dijital sağlıklı yaşam uygulamaları, hangi uygulamanın en çok kullanıldığı konusunda kesinlikle size daha fazla fikir verecektir. Bu şekilde uygulamayı silebilir veya söz konusu uygulamanın kullanımını izleyebilir ve akıllı telefon kullanımınızı sınırlandırabilirsiniz. Akıllı telefon bağımlılığını azaltmak için öngörüleri ciddiye almalısınız. Ayrıca bakınız: ActionDash: en iyi dijital refah veya ekran süresi
Akıllı telefonunuzu yataktan uzak tutun
En son bildirimler ve mesajlar için akıllı telefonu kontrol etmek çoğumuzun uyandıktan sonra yaptığı bir şeydir. Bu, akıllı telefon bağımlılığının bir başka kanıtı ve günün ilk işi olarak akıllı telefonu kontrol etmek de günün geri kalanında bizi uyuşuk yapıyor. Akıllı telefonunuzu yatağınıza yakın veya yatağınızın üzerinde tutarsanız, şüphesiz uyanır uyanmaz akıllı telefonunuzu kontrol edeceksiniz. Bundan kaçınmanın tek yolu, akıllı telefonunuzu yatağınızdan, masanın üzerinde veya yatağınızdan biraz uzakta tutmaktır.
Bu, akıllı telefon kullanımını azaltmanın önceki yolu ile ilgili. Geceleri akıllı telefonu kullanmayı bırakabilirseniz, akıllı telefonu farklı bir yerde tutmak ve huzur içinde uyumak her zaman mümkündür. Küçük bir mesafede tutulan akıllı telefon iki farklı amaca hizmet ediyor. Öncelikle akıllı telefonunuza bağımlıysanız, akıllı telefonunuzu kontrol etme dürtüsü yataktan hızlı bir şekilde çıkmanıza yardımcı olacak ve uyandıktan sonra akıllı telefonu kullanmamaya alıştığınızda, akıllı telefon bağımlılığınız için de her derde deva olacaktır. uzun koşu. Ayrıca akıllı telefonunuzu çalar saat olarak kullanmak yerine normal bir çalar saat kullanmalısınız ve araştırmalar bunun akıllı telefon kullanımını azaltmanıza ve akıllı telefon bağımlılığını önlemenize de yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir hobi edinin veya iyi bir ilgi geliştirin
Çoğu insan, yapacak bir şeyleri olmadığı için akıllı telefonlarını kullanır. Akıllı telefonu her zaman ücretsiz kullananlardansanız, bir hobi edinmenin zamanı geldi. Bir hikaye kitabı okuyabilir, gerçek dünyada arkadaşlarınızla sohbet edebilir veya akıllı telefon kullanmak yerine üretken bir şeyler yapabilirsiniz. Akıllı telefonunuzu kullanmayı bırakarak bir hobiye başlamanın çok sinir bozucu olabileceğini biliyorum ama bu uzun vadede faydalı olabilir.
Akıllı telefonu gerçekten kullanmaya devam etmek istiyorsanız, akıllı telefonla ilgili başka ilgi alanları da geliştirebilirsiniz. Örneğin, akıllı telefonunuzdan podcast dinleyebilir, bilgilendirici bazı belgeseller izleyebilir veya benzer işler yapabilirsiniz ve bu da akıllı telefonunuzu bir kenara bırakmanıza gerek kalmadan size bazı yararlı bilgiler sağlayabilir. Akıllı telefonu kullanırken bazı yeni beceriler öğrenmeye çalışın ve ardından bunları gerçek yaşamınızda uygulamanın yollarını bulun. Bu aynı zamanda, hayatınıza hiçbir değer katmayan şeyler için akıllı telefonu aşırı kullanmaktan vazgeçmenin başka bir yoludur.
biraz ev işi yap
Tatilde elinizde çok zaman var mı? Öyleyse, sosyal ağın haber akışında gezinmeye devam etmek için akıllı telefonunuzu kullanmak yerine onu yararlı bir şey için kullanabilirsiniz. Evinizi temizlemeyi, yaşadığınız yeri yeniden düzenlemeyi veya diğer ev işlerini yapmayı deneyin. Her şey çok zaman alıyor ve bu aktiviteleri yaparak kendinizi akıllı telefondan uzak tutabilirsiniz.
Demek istediğim, başka yollar bulmalısın ve kendini dijital dünyanla veya akıllı telefonunla alakası olmayan başka tür faaliyetlerle meşgul etmeye çalışmalısın. Ayrıca yeni tarifler yapmayı deneyebilir, arkadaşlarınızla açık havada veya içeride oyunlar oynayabilirsiniz ve bu kesinlikle akıllı telefonunuzu uzak tutmanıza ve akıllı telefon bağımlılığını en etkili şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, akıllı telefon bağımlılığını azaltmanın başka yolları da var. Yemek yerken akıllı telefon kullanmamaya çalışın ve akıllı telefonunuzu haftada en az bir kez kullanmamaya çalışın. Arama yapmak ve almak için telefonunuzu kullanmanız gerekiyorsa, akıllı telefonunuzu yalnızca bu acil durum görevleriyle sınırlandırmayı deneyin. Ayrıca yakınınızda internet bağlantısının çok iyi olmadığı bir yer bulabilir, böylece o yerin gerçek özünün tadını çıkarabilir ve o yerde akıllı telefonunuzu kullanmak zorunda kalmazsınız. Ancak yaşadığınız yere bağlı olarak yakınlarda böyle bir yer bulamayabilirsiniz. Her zaman burada bahsettiğim diğer yöntemleri deneyin ve kesinlikle akıllı telefon bağımlılığınızı en etkili şekilde azaltacaktır.
Yani bunlar akıllı telefon kullanımını azaltmanın farklı yollarıydı. Akıllı telefon bağımlılığını azaltmanın başka bir harika yolunu biliyor musunuz? Aşağıda aynı şekilde yorum yapmaktan çekinmeyin.
Diğer makaleler
- Çocuklar neden akıllı telefonlara takıntılı? 5 zararlı etki
- En İyi 10 Ücretsiz ve Açık Kaynak Sosyal Ağ Platformu
